Archívy kategórií: Nezaradené

snimka-obrazovky-2018-06-07-o-22-02-39

Rozhovor o chudnutí podľa génov

Rozhovor o chudnutí podľa génov

S Karin Majtánovou sme sa v Dámskom klube rozprávali o chudnutí podľa génov. Pýtala sa napríklad aj na to, čo pri chudnutí ovplyvňujú naše gény. Vysvetlili sme čo vieme testovaním zistiť. Bola zvedavá i na to, ako sa odoberá vzorka DNA a či sa šanca schudnúť diétou podľa génov počas života mení.

Reláciu si môžete pozrieť tu (archív RTVS).

snimka-obrazovky-2018-06-07-o-22-02-39

Prečo gény vplývajú na chudnutie

V čase, keď boli naši predkovia ešte poľovníci a zberatelia a ponuka potravín bola obmedzená. Bolo efektívne ukladanie nadbytočných kalórií dôležitým receptom na prežitie. Po poľnohospodárskej revolúcii sa náš životný štýl a ponuka potravín tak zmenili, že sa tieto genetické vlastnosti stali pre nás osudnými.

Nedostatok pohybu a prebytok potravín

sú rizikové faktory pre nadváhu a individuálnou génovou kombináciou sa môžu buď neutralizovať alebo zosilniť. Stravovanie hrá pri tom veľmi dôležitú úlohu. Zo štúdií vyplýva, že sklon k nadváhe závisí tak od skladby potravín, ako aj od množstva skonzumovaných kalórií. Tak boli napr. ľudia, ktorí skonzumovali rovnaké množstvo kalórií oveľa obéznejší vtedy, ak ich potraviny mali vyšší podiel tuku ( mastných kyselín) a nižší podiel vitamínov a minerálnych látok.

O chudnutí s modernou diagnostikou

Je možné zistiť, akým sme na základe našich génov typom. Výsledky analýzy sú pre nás vodítkom, aké vysoké sú v skutočnosti pre nás riziká, že budeme trpieť nadváhou a ako ľahké alebo ťažké pre nás bude znížiť hmotnosť či zachovať si normálnu hmotnosť, či ako sa správať v kategóriách obsah tuku v potravinách/ obsah uhľohydrátov v potravinách/ forma športovej aktivity/ redukčná diéta.

Na základe týchto informácií je možné zostaviť optimálny plán diéty, čo vedie podľa štúdií k 2,5 násobnému úspechu.

Každý človek je iný, preto je dôležité zistiť, kde sa nachádzajú genetické slabé stránky a ako je možné geneticky silné stránky využiť, aby sme mohli viesť zdravý a dlhý život.

n8c9072-dnc-dnanutricontrol-v2

Pár rád, ak chcete chudnúť

Pár rád, ak chcete chudnúť

Ak chcete chudnúť, samozrejme odporúčame naše testovanie Weight Sensor. Vychádza z 53 štúdií o vplyve 4 génov na chudnutie a priberanie. Na túto tému existuje približne 15 000 vedeckých štúdií. Okrem testovania DNA vám poradíme aj pár tipov, ktoré môžete využiť pri akejkoľvek diéte.

n8c9072-dnc-dnanutricontrol-v2

Voda a káva oklamú hlad

Začnite každé jedlo veľkým pohárom vody (0,5l). Voda naplní váš žalúdok, potlačí hlad vyvolávajúci smäd a zvýši od množstva 2 litre denne spaľovanie kalórií tela asi o 100 kcal. Ak je to možné, vypite pred jedlom aj šálku kávy. Káva je tiež prostriedok, ktorý silno potláča hlad, podporuje váš pocit sýtosti a znižuje tak pokušenie prejedať sa. Ako alternatívu môžete kávu vypiť aj po jedle a tým potlačiť zostávajúci pocit hladu. Mali by ste ale dbať na to, aby ste neprekročili denné množstvo 3 šálky.

Čím pomalšie, tým sýtejšie

Bolo by vhodné/rozumné, aby ste si pripravili najskôr jedno jedlo, toto zjedli a až potom si pripravili ďalšie jedlo. Počas prestávok medzi jedlami sa prvé živiny dostanú do čreva a začnú potláčať pocit hladu.
Tým sa výrazne zníži pokušenie prejedať sa. Ak nie je tento postup z časových dôvodov možný, pokúste sa napriek tomu jesť pomalšie. Ľudia, ktorí jedia pomalšie, sa rýchlejšie nasýtia a zjedia menej ako ľudia, ktorí jedia rýchlo.

Keď ste v priebehu dňa hladní

Keď začnete byť hladní, a nechcete jesť, vypite veľký pohár vody (0,5l) a vypite následne šálku kávy bez cukru. Takýmto postupom váš hlad po 10 minútach pravdepodobne zmizne. Grapefruit má schopnosť regulovať krvný cukor a už polovica grepu dokáže výrazne znížiť pocit hladu.

Ak večer už nechcete piť ďalšiu kávu, ale váš hlad je napriek vode alebo káve stále citeľný, zjedzte nízko-kalorickú polievku. Čistý mäsový vývar, vývar z ovsených vločiek alebo bujón majú menej ako 5 kcal na porciu a môžu sa jesť doplnkovo bez ohľadu na kalórie.

Jedenie z nudy

Zaoberajte sa niečím. Pomôže vám to chudnúť. Obzvlášť nuda pred televízorom zvádza k tomu, ísť opakovane ku chladničke a niečo jesť. Keď budete namiesto toho športovať s priateľmi alebo podniknete niečo zaujímavé, až do večera si hlad vôbec nevšimnete.

A ešte drobnosť: vážte sa len prvý deň v mesiaci! Kontrolovať dekagramy každý deň je zavádzajúce a hlavne často demotivujúce.

blog_setrenie

Ako našetriť na DNA test

Ako našetriť na DNA test

Podľa druhu príjmov a životného štýlu má každý svoj spôsob ako našetriť. Je prirodzené, že iné priority má slobodný človek a iné mladá rodina alebo človek s odrastenými deťmi. Preto sme sa pozreli na rôzne odporúčania ako našetriť pár stoviek eur ročne. Môžete si vybrať, alebo sa inšpirovať pre vlastný spôsob ako si odložiť, napríklad na testovanie DNA.

blog_setrenie1/ Neplaťte kartou, len čo prejde skutočne rukami ustriehnete

Mali ste niekedy skúsenosť, že ste si kúpili drahšiu vec, platili ste v hotovosti a po zaplatení ste mali výčitky, že toľko ste minúť nemuseli? Keď platíme kartou, ten pocit sa nedostaví. Preto máme tendenciu míňať viac, keď veľké nákupy platíme kartou. Naopak, keď vieme, že sa niekde nedá platiť kartou, strážime si cenu. Ak mám v peňažeke len 1,50 €, nemožno si objednať kávu aj koláč. Ak máte obavu, že neodoláte ponukám, neberte si so sebou kartu. Obsah peňaženky vás udrží pri zemi.

2/ Ročná úspora 1378 € počítaním týždňov

Rôzne metódy sporenia odporúčajú šetriť podľa dní v roku. Ak budete raz týždenne odkladať toľko eur, koľký týždeň v roku práve je, ušetríte 1378 €. Prvého januára teda vložíte do pokladničky 1 €, druhý týždeň 2 € a posledný týždeň v roku usporíte 52 €.

3/ Ročná úspora 1456 € počítaním od pondelka do nedele

Podobná metóda odporúča odkladať eurá podľa dní v týždni od 1-7 €. V pondelok začnete 1 eurom, v utorok 2 eurami, v stredu 3 eurami, až skončíte v nedeľu na 7 eurách. Následne opäť začnete v pondelok 1 eurom. Takýmto spôsobom našetríte za týždeň 28 eur a na konci roka skončíte s 1456 eurami v prasiatku.

4/ Striedmosť a sebakontrola

Peniaze majú rady plánovanie. Urobte si tabuľku mesačného očakávaného príjmu a očakávaných výdavkov. V priebehu mesiaca si výdavky kontrolujte a sledujte, či ich dodržiavate. Pomáha nechať si finančnú bilanciu denne na očiach. Napríklad na chladničke v kuchyni.

V obchode si berte výdavok.

Pri mesačnom pláne si určite koľkokrát pôjdete s kamarátmi na pivo/kávu a koľko pri tom miniete. Eliminujte nákupy oblečenia a kozmetiky. Na rozmaznávanie sa si vyčleňte len 10% z príjmov (napr. vstupy do klubov, lístky za koncerty, wellness, procedúry v salóne a pod.).

Dochádzajte, premiestňujte sa lacnejším spôsobom. Niekedy sa oplatí prestupovať alebo si počkať o 10 minút dlhšie na lacnejší spoj. Môžete tiež namiesto auta používať bicykel. Porovnávajte si výdavky na verejnú dopravu. Ak len denne ušetríte 50 centov na konci týždňa budete mať navyše 3,50 € a na konci mesiaca 14 eur len na lacnejšom spôsobe cestovania.

5/ Odložte si 20% z príjmu každý mesiac

Americká vysokoškolská pedagogička a politička Eli­za­beth War­ren vo svojich knihách o plánovaní financií odporúča metódu 50-20-30. Venuje sa aj téme ako našetriť na svoj stanovený cieľ. Na nevyhnutné veci si rozvrhnite 50% zárobku. K úsporám si odložte 20%  a 30% si nechajte na ostatné výdavky pre seba.

sisa_tomankova_uzka

Keď dievča dospieva na stupienkoch pre víťazov

Keď dievča dospieva na stupienkoch pre víťazov

sisa_tomankova_uzka

Silvia drží na rukách svoju najmladšiu sestru.

 Vchádzam do podkrovnej izby s ružovými stenami. Vyruším dievča sediace pri stolíku. Učí sa v prítmí na písomku a vedľa nej leží veľká plastová ortéza na celú ruku. Siska má zranený lakeť. Vykĺbila si ho na poslednom tréningu v Japonsku, kam sa chodí učiť do tradičnej dodžo u senseja Yoshiuki Suzukiho. Japonsko je krajina, kde judo vzniklo, a preto sa chce Silvia Tománková (16) učiť od najlepších.

Moju pozornosť strhla stena trofeií, medailí a zarámovaných diplomov a fotiek zo stupňov víťaziek. Najviac si vraj Silvia cení medaile z Tunisu, kde vyhrala African Open, medaile z ameriského Dallasu a pohár za Slovenský raking z predchádzajúceho roka. Tento rok skončila na Slovensku len druhá, lebo sa nezúčastňovala slovenských, ale zahraničných súťaží. “Väčšinu kamarátov mám z juda. Teda hlavne chalanov. S dievčatami som sa skamarátila najmä na súťažiach. A to sú väčšinou Američanky alebo Rakúšanky.” Jedna z jej najlepších kamarátok, judistiek, je z New Jersey. A aj preto by chcela ísť Silvia študovať do USA. Jej otec by skôr však uprednostnil Japonsko, kam chodia s deťmi trénovať. Podľa neho, by tam ako judistka, mala lepšie uplatnenie.

Dedičnosť v športe

Jozef Tománek, Silviin otec, vedie Judo Klub v Pezinku. Všetky jeho štyri deti trénujú judo. Silvia je najstaršia. Keďže začala vyhrávať súťaže po svete a je vo veku kedy sa treba rozhodovať, čo v športe a vzdelávaní ďalej, jej otec jej nechal otestovať DNA. Zistila tak v čom sú jej genetické prednosti pre šport. Podľa toho vedia upraviť Silviin tréning. Siska už teraz má individuálne plán v škole a trénuje dvojfázovo 5 až 6 hodín denne. “Keď poruším odporúčané stravovanie, hneď to cítim”, opisuje Siska svoje skúsenosti s novým jedálníčkom. Stravu si upravila tiež podľa génovej analýzy. Zistila, že by mala pre zlepšenie výkonnosti jesť napríklad veľa rýb a mäsa. “Vďaka testu Sport Sensor som zistila, že som rovnako silový a výbušný typ ako vytrvalostný. Čo som si aj myslela, lebo ja veľmi využívam silu. Príjemne ma prekvapilo, že sa to testom aj potrvdilo,” nadšene o testovaní hovorí 16-ročná judistka. Najpriek svojmu veku už má za sebou niekoľko športových zranení. Okrem vykĺbeného lakťa, mala už zlomenú nohu a prst na ruke. Silvia bezradne hovorí, že väčšinou má zranenia na záver sústredení. “Aj v analýze DNA mi vyšlo, že som náchylná na únavové zranenia. Vo výsledkoch testovania mi odporúčajú, aby som sa pred tréningmi viac rozcvičovala”.

Dievča medzi judistami

Silvia trénuje spolu s chlapcami. V puberte už taký kontaktný šport, akým je judo, nemusí byť príjemný. Silvia však tvrdí, že s chlapcami v klube v tom majú jasno. “Pokiaľ trénujete a rozumiete tomu, tak sa nedá na ten fyzický kontakt pozerať iným spôsobom. “ Súťaží však iba s dievčatami.  Ako je to však v Japonsku, ktroré je známe svojou patriálchárnou tradíciou a striktnými rolovými rolami? “Keď sme prišli trénovať do Japonska, dostali sa aj nejaké fotky na internet a všetci boli, šokovaní, že tam majú dievča. Bolo to pre nich nezvyčajné. Zo začiatku na mňa tak divne pozerali, či som naozaj dievča, alebo nie. Niektorí pozerali na mňa, že aká blondýna prišla. Pokukovali na mňa divne. Ale hneď sme sa skamarátili.” Silvia sa vraj v Japonsku naučila veľa nového o jude. Jej otec a tréner si myslí, že cestovanie je príležitosť pre nové skúsenosti. Snaží sa svojím deťom otvárať cez šport svet a nové možnosti.

Kristína Strapcová

snimka-obrazovky-2018-02-25-o-11-12-28

Pharmaco Sensor v Dámskom klube RTVS

Pharmaco Sensor v Dámskom klube RTVS

Genetický test Pharmaco Sensor analyzuje 244 populárnych liekov z 30 oblastí. Určí nakoľko sú prá

ve pre vás účinné či škodlivé. Pozrite si debatu v Dámskom klube s Karin Majtánovou:

 

snimka-obrazovky-2018-02-25-o-11-12-28

Pharmaco Sensor v Dámskom klube

(Archív relácie s témou Pharmaco Sensor spustíte kiknutím na obrázok.)